Методика обучения физической культуре учеников средних классов

Часть урока

Содержание урока

Дозирование

Методические указания

Организационные указания

подготовительная часть - 10 мин

Построение. Рапорт. Приветствие. Постановка задач урока.

2 мин.

Выделить наиболее подготовленных к уроку школьников

Привлечь внимание на правила техники безопасности во время урока

Ходьба: обыкновенная,

30 м

Темп ходьбы задавать свистком

Ходьба ускоренная

30 м

Ходьба прогнувшись

30 м

Ходьба с высоким подниманием ног

30 м

Ходьба ускоренная прямо, спиной вперед

40 м 30 раза

Бег медленный

200 м

Держать дистанцию

Ходьба с выпадами влево и вправо, с поворотом туловища

30-40м

Поворот делать энергично, с большой амплитудой

В колонне

основная часть - 30 мин

Упражнения для развития быстроты:

Повторное пробегание коротких отрезков с различных исходных положений

3р.х30 м

Группами по 5 человек

«Челночный бег»

4рх30 м

Пробежать 30 м., положить мяч на финишную линию, вернуться обратно, следующий игрок бежит и забирает мяч

2 команды, эстафета

Упражнения для развития ловкости:

Прыжки с поворотом туловища на 90 градусов

20 раз

Прыжки с поворотом туловища на 180 градусов

20 раз

Прыжки, имитирующие удар головой

20 раз

Прыжки, имитирующие удар ногой

20 раз

Жонглирование мячом

20 раз

Жонглирование попеременно руками и ногами

Преодоление ряда препятствий

30 м

Поставить 3-4 препятствия (скамейки)

Упражнения на координацию движений:

Стойка на одной ноге

И.п. – основная стойка, руки в бок.

1- согнуть правую ногу на уровне голени

2- выпрямить ногу вперед

3- ногу в вправо

4- ногу влево

5- стать в и.п.

6- согнуть левую ногу на уровне голени

7- ногу выпрямить вперед

8- ногу – влево

10 – ногу вправо.

11- и.п.

5-6 раз

Чередовать варианты с различными положениями рук и ног.

Те же упражнения в стойке на одной ноге, но выполняются они с предметами: с большим мячом, с гантелью и др.

5-6 раз

Выполнение упражнений стоя на одной ноге:

1- согнуть левую и поставить на голень правой ноги

2 - руки вперед

3 - руки вверх

4 – руки в стороны

5 – руки вниз

6 - приставить ногу.

5-6 раз

Стойка на одной ноге (левой или правой) после 1, 2 и 3 поворотов вокруг себя.

заключительная часть - 5 мин

Ходьба.

1 мин

Упражнения на восстановление дыхания.

1 мин

Упражнения на снятие мышечной напряженности

1 мин

Подведение итогов урока

1 мин

Домашнее задание:

повторить упражнения для развития силы, ловкости и на координацию движений

20 с