Воспитание координационных способностей сноубордистов 13-14 лет, специализирующихся на акробатических дисциплинах

№

Части занятия и их содержание

мин

Методические указания

1

Вводная часть: объяснение задач урока. Разминка: легкий бег, ОРУ

15

Подготовить организм к нагрузкам

2

Основная часть: развитие КС

Ходьба по трубе 4 вида: лицом вперед, спиной вперед, правым боком, левым боком

10

Выполняется медленно

Упражнения на ногоходах:

Ходьба лицом/спиной вперед

То же самое с передачей мяча через пас партнеру.

10

Маты СИЗ!!  

Статические упражнения.

10

Выполняются на бревне на цепях

Упражнения с гимнастическим мячом:

Удержание равновесия стоя на коленях на без фиксации мяча

Удержание равновесия стоя с фиксацией мяча

Запрыгивания на мяч с удержанием равновесия с фиксацией мяча

20

Маты, защита кисти

Мяч фиксируется матами

Основные упражнения на батуте: стойка, колени, сед, живот, спина, сальто – 4 вида, закрутка, вращения на 360/540

20

Внимание на правильное выполнение упражнения

Вращения со смещенной осью со своей стойке на 540

30

Внимание на правильное смещение оси

3

Заключительная часть: баскетбол, растяжка

20

Итоги и краткий анализ тренировки

№

Части занятия и их содержание

мин

Методические указания

1

Вводная часть: объяснение задач урока. Разминка: легкий бег, ОРУ

15

Подготовить организм к нагрузкам

2

Основная часть: развитие КС

Ходьба 4 вида: лицом вперед, спиной вперед, правым боком, левым боком

10

Выполняется на бревне на цепях медленно

Запрыгивания спиной/лицом с разворотом на 180 вправо/влево

10

Выполняется на бревне на цепях

Упражнения на баланс – борде:

Удержание равновесия в поперечной стойке

Удержание равновесия с удержанием доски правой/левой рукой посередине спереди/сзади

Удержание равновесия с удержанием носа/хвоста доски

То же самое в стойке свич

Прыжок с разворотом на 180

10

Прыжки выполняются со всех стоек во все стороны

Упражнения с гимнастическим мячом:

Запрыгивания на мяч с удержанием равновесия с фиксацией мяча

Запрыгивания на мяч с минимальным свободным ходом мяча

Запрыгивания без фиксации мяча

20

Маты, защита кисти обязательно!

Фиксация матами!

Основные упражнения на батуте: стойка, колени, сед, живот, спина, сальто – 4 вида, закрутка, вертикальные вращения на 360/540, вращения со смещенной осью (фс корк, бс корк, фс родео, бс родео)

20

Внимание на выход в смещенную ось, основная ошибка – раннее смещение

Вращения со смещенной осью с противоположной стойки (свич) на 540

30

3

Заключительная часть: баскетбол, растяжка

20

Итоги и краткий анализ тренировки