Использование кругового метода в спортивной тренировке

В зоне большой мощности время выполнения упражнений колеблется 5 до 40 мин. При выполнении такой работы потребление кислорода достигает величин, близких к максимальным. К концу работы накапливается значительный кислородный долг, наблюдаются изменения биохимического состава крови, мочи и др. Работа, в данной зоне мощности, выполняется преимущественно в аэробных условиях и способствует повышению

локальной и общей выносливости. Эти качества совершенствуются круговой тренировкой по методу непрерывной работы. Применяется такой метод в основном на общеподготовительном этапе подготовительного периода для решения задач как общей, так и специальной физической подготовки.

Для упражнений, выполняемых в умеренной зоне мощности хаактерно удовлетворение кислородного запроса в процессе работы. Мышечная деятельность выполняется за счет аэробных источников энергии. В связи с большой длительностью выполнения упражнения в организме наступают изменения, ограничивающие время выполнения упражнения (исчерпываются запасы углеводов и жиров, обезвоживание и др.). В комплексы круговой тренировки данные упражнения включать нецелесообразно, так как характеристика таких упражнений сходна с вариантами круговой тренировки, выполняемой по методу непрерывной работы. Рассмотренные особенности реакции организма на однократное выполнение физических упражнений, различных по двигательному составу, характеризуют в какой-то мере взаимосвязь между такими параметрами нагрузки, как объем и интенсивность (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 1976). Учет этой взаимосвязи является обязательным условием управления тренировочным эффектом круговой тренировки.

В принципе соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений характеризуется обратнопропорцио-нальной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем. Это соотношение хорошо видно на графике, выражающем связь между возможным числом повторений с отягощением и величиной отягощения (рис. 2).

Закономерное «свертывание» параметров объема нагрузки по мере того, как ее интенсивность приближается к предельным величинам (или наоборот), объясняется, в частности, существенными физиологическими и биохимическими особенностями работы различной продолжительности и мощности. Как известно, это и послужило основанием для классификации упражнений по «зонам относительной мощности» (B.C. Фарфель и др.), характеристики которых приведены в таблице 1.

Таблица 1

Некоторые характеристики упражнений различной относительной мощности

Показатели

Зоны относительной мощности

максимальная

субмаксимальная

большая

умеренная

Предельно возможное время работы (при непрерывном выполнении)

до 20с

от 20с до 5 мин.

от 5 до 40 мин.

свыше 30 мин.

Расход энергии (ккал/с)

до 2 и более

2-0,5

0,5-0,4

0,3 и менее

Общий расход энергии (ккал/с)

меньше 30

до 240

до 750

до 1000 и более

Потреблен. кислорода в расчете на 1 мин. (л)

до 1,5

приближается к максимально возможному

до максимального (до 6-7)

меньше максимального (до 5,2-5,5)

Удовлетворение кислород. запроса (в % к величине запроса)

меньше 10%

до 50%

до 85-90%

полное или почти полное

Кислородный долг (л/мин.)

до 15-18

до 25

до 15-16

до 4-6

Легочная вентиляция (л/мин.)

меньше 60

до 150 и более

100-150

меньше 100

ЧСС (уд/мин.)

к концу упражнения до 185 и более

до 220-240 (моментами)

до 200 (преимущественно меньше)

до 180 (преимущественно меньше)

Минутный объем крови (л/мин.)

значительно меньше предельно возможного

приближается к максимальному

максимальный или близкий к нему (35-40)

меньше максимального

Содержание молочн. кислоты в крови (мг%)

до 100

200-250 и более

50-100

вначале незначительно повышается затем приближается к исходному уровню

Содержание сахара в крови (мг%)

норма или повышено до 80-120

норма или повышено

норма

снижается по ходу работы

Страница:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11 


Другие рефераты на тему «Спорт и туризм»:

Поиск рефератов

Последние рефераты раздела

Copyright © 2010-2024 - www.refsru.com - рефераты, курсовые и дипломные работы