Комплекс упражнений по физической культуре
Мы предлагаем два уровня нагрузки: первый (для начинающих) и второй (для подготовленных). Постепенно увеличивайте нагрузку. Если упражнение дается вам легко, начинайте сразу со второго уровня.
Упражнение №1:
Согнув одну ногу в колене и закинув за другую, поверните голову в противоположную сторону. Руки в стороны
Продолжительность: 20-30 секунд
Количество повторений: 2-3
Пере
рыв между подходами: 20 секунд
Упражнение №2:
Держа спину прямо, подтяните голень к ягодицам.
Продолжительность: 20-30 секунд
Количество повторений: 2-3
Перерыв между подходами: 20 секунд
С остальными упражнениями разминки можно ознакомиться в списке литературы.
РЕЛАКСАЦИЯ
Упражнение №1:
Станьте на колени, прогните спину и вытяните руки вперед, ладони положите на пол. Поднимая таз, продвигайте туловище вперед. Почувствуйте натяжение мышц груди, рук и плечевого пояса.
Продолжительность упражнения: 3 раза по 30 секунд
Перерыв между подходами: 20 секунд
Упражнение №2:
Лягте на живот, согните правую ногу в колене и отведите ее к тазу, обхватите ступню правой рукой. Дышите ровно и глубоко, при каждом выдохе аккуратно притягивайте ногу к себе, стараясь не создавать напряжения. Через 20 секунд поменяйте ногу. Выполните по 3 повторения для каждой ноги.
Продолжительность упражнения: 3 раза по 20 секунд
Перерыв между подходами: 20секун
С остальными упражнениями разминки можно ознакомиться в списке литературы.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. http://www.fitnessite.ru/
Другие рефераты на тему «Спорт и туризм»:
- Психологическая подготовка спортсмена к соревновательному процессу
- Экономика современного гостиничного комплекса
- Международный туризм как форма международных экономических отношений
- Организация диспетчерской и информационной службы гостиницы
- Характеристика средств, методик, систем оздоровительной физкультурно-массовой направленности (фитнесс, аэробика, бодибилдинг и др.)
Поиск рефератов
Последние рефераты раздела
- Воспитание координационных способностей сноубордистов 13-14 лет, специализирующихся на акробатических дисциплинах
- Виды и формы упражнений для сидячих людей
- Влияние на женский организм занятий единоборствами
- Имидж туристской фирмы
- Двигательная активность и ее влияние на здоровье
- Деятельность турорганизации
- Иерусалим – священный город трех религий