Организация сохранения и профилактики здоровья в системе учебного процесса в "Школе здоровья"

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания.

Вводно-подготовительная часть ( 10 минут)

Построение, рапорт.

1 мин.

Обратить внимание на внешний вид

Строевые упражнения.

60 сек.

Добиться чёткого выполнения команд

Сообщение задач урока.

60 сек.

Ходьба :

- ходьба на носках, руки в стороны;

- ходьба на пятках, руки к плечам;

2 мин.

Спина прямая

Выше на носках, руки параллельно плечам.

Специально беговые и прыжковые упражнения:

- бег приставным правым боком;

- бег приставным левым боком;

- «змейкой»;

- с высоким подниманием бедра;

- с захлёстыванием голени;

3 мин.

Плавный бег

Ноги согнуты, нога ногу не подбивает

Строго повторять движения направляющего.

Ходьба, восстановление дыхания. Перестроение в 2 колонны.

60 сек.

Комплекс ОРУ

И. п.- руки к плечам;1.2.3.4- вращение вперед;1.2.3.4- вращение назад.

И.п.- руки в стороны, ноги на ширине плеч;1.2.3.4- вращение рук в локтевых суставах вперед;1.2.3.4- вращение рук в локтевых суставах назад.

И.п.- руки в стороны, ноги на ширине плеч;1.2.3.4- вращение кистей вперед;1.2.3.4- вращение кистей назад.

И.п.- о.с.1- левую ногу на носок, руки на пояс;2- наклон влево, руку вверх;3.4- вернуться в и.п.

И.п.- о.с.1.шаг левой, руки в стороны;2- наклон к левой ноге правой рукой;3.4- вернуться в и.п.

И.п.- о.с.1- присесть, руки вперед;2- и.п.3- присесть, руки вперед;4- и.п.

И.п.- о.с.1- шаг левой ногой в сторону, руки вперед;2- мах левой ногой к правой руке;3.4- и.п.

6 мин.

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

Следить за четкостью выполнения команд, за соблюдение интервала.

Следить за амплитудой движений.

Следить за амплитудой движений.

Спина прямая, наклон четко в сторону.

Ноги не сгибать.

Спина прямая, взгляд вперед.

Спина прямая, не приседать, нога прямая.

Тесты на определение уровня КС

32. Тест три кувырка вперёд из основной стойки

33. Тест челночный бег 3 по 10 м.

34. Повороты вокруг себя на гимнастической скамье.

35. Прыжки на разметку с гимнастический скамьи

36. Проба Бондаревского

2 попытки

2 попытки

20.с.

2 попытки

2 попытки

Следить за правильностью выполнения

Следить за «добеганием»

Засчитывается с точностью до пол оборота

Следить за равновесием

Основная часть ( 20 минут)

15. Базовый шаг – 1 раз.

16. повторить упр. 14 с другой ноги.

17. Базовый шаг – 1 раз.

18. И.п. – то же.

1 – шаг правой ногой на скамейку

2 – 3 – подскок со сменой ног, правая нога на пол

4 – приставить левую ногу

5 – 8 – то же в обратную сторону

19. И.п. – то же.

1 – шаг правой ногой на скамейку поперек (лицом к скамейке)

2 – приставить левую ногу, стойка ноги врозь

3 – шаг со скамейки назад параллельно (боком к скамейке)

4 – приставить левую ногу, о.с.

5 – 8 – левой ногой в обратную сторону

Повторить счет 1 – 4

5 – 8 базовый шаг

20. Повторить упр. 19 с другой стороны скамейки

21. И.п. – то же.

1 – 3 шаги на месте с правой ноги. Поворот лицом к скамейке

4 – поставить левую ногу на скамейку на носок

5 – 7 шаги на полу (начиная с левой ноги)

8 – поставить правую ногу на скамейку на носок

9 – 11 – шаги на полу (начиная с правой ноги)

12 – поставить левую ногу на скамейку на носок

13 – 14 – шаги на полу (начиная с левой ноги)

15 – 16 – шагнуть на скамейку поперек

22. И.п. – о.с. поперек скамейки

1 – 2 – шаг назад в упор присев, руки на скамейке

3 – 4 – и.п.

5 – 6 – то же с правой ноги

7 – 8 – и.п.

23. И.п. – то же.

1 – 2 – шаг левой ногой назад в выпад, руки в упор на правое бедро

3 – 4 – и.п.

5 – 8 – то же с правой ноги

24. И.п. – то же.

1 – 2 – шаг левой ногой вперед со скамейки

3 – 4 – шаг левой ногой назад через скамейку

5 – 6 – шаг левой ногой вперед через скамейку

7 – 8 – и.п.

9 – 16 – то же с другой ноги

25. И.п. – то же.

1 – шаг правой ногой со скамейки назад.

2 – приставить левую ногу

3 – 4 – шаги на месте с поворотом правым боком к скамейке

5 – 8 – ходьба на месте.

Стретчинг.

1.Ходьба на месте с выполнением

дыхательных упражнений.

2. И.п. – сидя на степ-платформе, ноги вместе.

1–3 – наклон вниз;

4 – и.п., спина прямая.

3. И.п. – сидя на степе, ноги врозь.

1–3 – наклон к правой ноге;

4 – и.п.;

5–7 – то же – к левой ноге;

8 – и.п.

4. И.п. – сидя на степе, ноги врозь.

1–3 – наклон вперед вниз, руки вместе,

тянуться вперед.

4 – и.п.

5. И.п. – сидя на степе, ноги врозь

согнуты в коленях, стопы

соприкасаются.

1–3 – наклоны вниз к стопам;

4 – и.п

6. То же, что в упр. 5, только одна нога впереди другой: сначала правая, потом левая.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

10 раз

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза  

Стопу ставим на середину скамьи.

На каждый шаг разводить руки вперед – назад. Приставной шаг – широкий.

Активная работа рук.

Амплитуда движений шире, Махи выше, следить за темпом выполнения.

.

Колено поднимать как можно выше.

Опорная нога чуть согнута в коленном суставе.

В последующих упражнениях (до 20-го) схема выполнения

упражнений одинакова, меняется только положение ног.

Подъем колена на 90°.

Руки выпрямить вперед.

Нога с захлестом, колени назад, руки вниз.

Во время захлеста ногой касаться ягодиц.

Активная работа рук.

Амплитуда движений шире, Махи выше, следить за темпом выполнения.

Восстановить дыхание

Не сгибать ноги в коленных суставах.

Стараться коснуться ладонью стопы.

Спина прямая, голова поднята вверх.

Стараться носком достать пятки.  

Игра «Пионербол»

15 мин.

Помнить о правилах, не попадать по лицу, голове и т.д.

Заключительная часть( 15 мин)

Построение, подведение итогов, домашнее задание, организованный выход из зала.

2 мин.

Выставление оценок за урок.