Организация сохранения и профилактики здоровья в системе учебного процесса в "Школе здоровья"

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания.

Вводно-подготовительная часть ( 10 минут)

Построение, рапорт.

1 мин.

Обратить внимание на внешний вид

Строевые упражнения.

60 сек.

Добиться чёткого выполнения команд

Сообщение задач урока.

60 сек.

Ходьба :

- ходьба на носках, руки в стороны;

- ходьба на пятках, руки к плечам;

2 мин.

Спина прямая

Выше на носках, руки параллельно плечам.

Специально беговые и прыжковые упражнения:

- бег приставным правым боком;

- бег приставным левым боком;

- «змейкой»;

- с высоким подниманием бедра;

- с захлёстыванием голени;

3 мин.

Плавный бег

Ноги согнуты, нога ногу не подбивает

Строго повторять движения направляющего.

Ходьба, восстановление дыхания. Перестроение в 2 колонны.

60 сек.

Комплекс ОРУ с мячами

20. И.П. – о.с., Крутить мяч вокруг шеи .1-4 вперёд, назад, влево , вправо.

21. И.П. ноги вместе, руки вперёд, мяч между кистей. Крутить мяч , руки крест накрест вправо – влево.

22. И.П. – ноги вместе, руки вверх, мяч над головой. 1-4 вращения руками вправо, 5-8 влево.

23. И.П. – ноги вместе, руки вперёд. 1 – присесть, мяч вперёд. 2- И.П.

24. И.П. –о.с. Мяч послать в пол, пронести правую ногу над мячом. Тоже левой ногой.

25. И.П. –о.с. Прыжки с мячом в руках.

26. И.П. –1 прыжок – бросок мяча над собой, 2 – приземление и ловля.

6 мин.

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз  

Спина прямая , шея прямая.

Руки прямые, мяч не ронять.

Стараться коснуться мячом пола, амплитуда вращений шире.

Ноги прямые, спина прямая.

Броски и прыжки выше.

Ноги прямые, амплитуда вращений шире.

Тесты на определение уровня КС

27. Тест три кувырка вперёд из основной стойки

28. Тест челночный бег 3 по 10 м.

29. Повороты вокруг себя на гимнастической скамье.

30. Прыжки на разметку с гимнастический скамьи

31. Проба Бондаревского

2 попытки

2 попытки

20.с.

2 попытки

2 попытки

Следить за правильностью выполнения

Следить за «добеганием»

Засчитывается с точностью до пол оборота

Следить за равновесием

Основная часть ( 20 минут)

1. И.п.- о.с. правым боком к скамейке.

1 – шаг правой ногой на скамейку, руки к плечам

2 – приставить левую ногу, стойка на скамейке, руки вверх

3 – шаг со скамейки, руки к плечам

4 – приставить левую ногу, основная стойка.

Количество 8 – 16 раз.

2. И.п. – то же

1 – правую ногу поднять вперед согнутую в колене

2 – поставить через скамейку на носок

3 – повторить счет 1

4 – и.п.

Количество 4 – 8 раз.

3. Базовый шаг – 1 раз.

4. Повторить упр. 2 с другой ноги.

Количество 4 – 8 раз.

5. Базовый шаг – 1 раз.

6. И.п. – то же, руки на пояс.

1 – шаг на скамейку

2 – мах правой прямой ногой назад (носок оттянуть)

3 – поставить правую ногу на пол

4 – приставить левую ногу

Количество 4 – 8 раз.

7. Базовый шаг – 1 раз.

8. Повторить упр. 6 с другой ноги.

Количество 4 – 8 раз.

9. Базовый шаг – 1 раз.

10. И.п. – то же (о.с. правым боком к скамейке).

1 – шаг правой ногой вперед на скамейку

2 – мах согнутой левой ногой вперед, руки через стороны вверх – хлопок над головой

3 – шаг назад левой ногой на пол, руки через стороны вниз

4 – приставить правую ногу

Количество 4 – 8 раз.

11. Базовый шаг – 1 раз.

12. Повторить упр. 10 с другой ноги.

Количество 4 – 8 раз.

13. Базовый шаг – 1 раз.

14. И.п. – то же, руки произвольно.

1 – шаг правой ногой по диагонали назад на скамейку

2 – приставить левую ногу

3 – шаг правой ногой со скамейки вправо

4 – приставить левую ногу

5 – 8 – базовый шаг

9 – шаг правой ногой по диагонали вперед на скамейку

10 – приставить левую ногу

11 – шаг правой ногой со скамейки вправо

12 – приставить левую ногу

13 – 16 – базовый шаг

Количество 4 – 8 раз.

15. Базовый шаг – 1 раз.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Упражнения 2 – 5 выполнять с правой ноги.

Стопу ставим на середину скамьи.

На каждый шаг разводить руки вперед – назад. Приставной шаг – широкий.

Активная работа рук.

Амплитуда движений шире, Махи выше, следить за темпом выполнения.

.

Колено поднимать как можно выше.

Опорная нога чуть согнута в коленном суставе.

В последующих упражнениях (до 20-го) схема выполнения

упражнений одинакова, меняется только положение ног.

Подъем колена на 90°.

Руки выпрямить вперед.

Нога с захлестом, колени назад, руки вниз.

Во время захлеста ногой касаться ягодиц.

Активная работа рук.

Амплитуда движений шире, Махи выше, следить за темпом выполнения.

Игра «Пионербол»

15 мин.

Помнить о правилах, не попадать по лицу, голове и т.д.

Заключительная часть(1 5 мин)

Построение, подведение итогов, домашнее задание, организованный выход из зала.

2 мин.

Выставление оценок за урок.